Avant de commencer une activité physique, veillez à préparer vos muscles par un échauffement adapté : assouplissements, étirements, course à pied, etc. L’échauffement joue un rôle primordial et dure en moyenne 20 à 30 minutes. Préparez surtout les grands groupes musculaires (bras, jambes). N’interrompez jamais brutalement votre séance d’entraînement. Arrêtez progressivement votre activité. Quelques exercices de stretching permettent de ramener l’organisme à l’état de repos.
Si vous êtes un sportif débutant, travaillez surtout la souplesse et ne cherchez pas immédiatement à développer la force. Pratiquez votre sport plus souvent, mais sur des durées plus courtes.

En cas de blessure musculaire, appliquez immédiatement du froid sur la zone douloureuse pendant un quart d’heure, afin de soulager la douleur et limiter le gonflement. Il existe différents produits (spray, cold-hot pack, etc.) efficaces.
L’application de chaud est indiquée uniquement en cas de douleurs rhumatismales ou d’arthrose. Vous pouvez prendre un analgésique (par ex. du paracétamol) pour calmer la douleur.