Certaines blessures au genou, par exemple après un accident ou une activité sportive, sont inévitables. Par contre, il est possible de prévenir beaucoup d’autres problèmes au genou à condition de tenir compte des suggestions suivantes.
Si vous pratiquez un sport, il est recommandé de s’échauffer en courant ou en faisant du vélo, puis en procédant à quelques étirements. Le stretching des muscles à l’avant de la cuisse (quadriceps) et à l’arrière de la cuisse (tendons du jarret) réduit la tension des tendons et allège la pression sur le genou pendant l’effort. De même, les personnes qui veulent simplement se promener ou monter des marches ont intérêt à commencer en douceur, question de ne pas faire passer brusquement les muscles du repos total à une charge maximale.
Renforcez les muscles des jambes qui protègent l’articulation du genou en faisant des exercices spécifiques comme monter des marches ou faire du vélo, ou en vous entraînant avec des poids (sous le contrôle d’un entraîneur). Augmentez progressivement la difficulté et la durée des exercices.
Veillez surtout à porter des chaussures bien ajustées et de qualité pour un équilibre optimal pendant la marche ou la course.
La surcharge pondérale augmente le risque d’affections dégénératives comme l’arthrite du genou. Il est dès lors conseillé de surveiller son poids, de façon que les genoux ne subissent pas une charge trop importante.
Vous découvrirez chez le pharmacien divers remèdes contre la douleur aiguë de l’articulation du genou. Demandez à votre pharmacien un produit qui a la propriété de resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’irrigation sanguine à l’endroit douloureux. Dans les 24 heures, vous observerez un effet analgésique et réparateur puissant.