Breng regelmaat in uw voedingspatroon. Sla geen enkele maaltijd over maar eet ook niet de hele dag door. Neem in plaats van twee grote maaltijden, drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes.
Drink minstens 1,5 liter per dag. Water, ontvette bouillon, lichte thee of koffie, ongezoet fruitsap brengen weinig of geen energie aan.
Kies bruin brood, rogge- of volkorenbrood, volle rijst en volkorenpasta in plaats van wit brood, witte rijst en pasta. De volkoren of bruine soorten zorgen voor een beter verzadigingsgevoel.
Eet groenten en fruit bij elk eetmoment. Dagelijks 300 gram groenten en twee tot drie stukken fruit zijn aanbevolen.
Kies voor magere of halfvolle melk en melkproducten in plaats van de volle variant. Ze bevatten minder vet.
Eet geen te grote porties vlees, 100 gram per dag volstaat. Mager vlees van rund, paard, kalf, varken, wild of gevogelte zonder vel verdient de voorkeur. Vervang vlees regelmatig (minstens één tot twee keer per week) door vis.
Drink alcohol met mate (1 tot maximaal 2 glazen per dag). Suikerrijke producten zoals koekjes, taart, ijs, chocolade en frisdrank kan u beter beperken. Kies voor gezonde tussendoortjes zoals vers fruit en yoghurt.

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat men energie verbruikt. De vetmassa neemt af, de spiermassa neemt toe.
Dagelijks een half uurtje matig intensief bewegen zorgt reeds voor een belangrijke gezondheidswinst. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat men vooral vetweefsel verbrandt terwijl de spiermassa behouden blijft, waardoor ook het energieverbruik niet daalt. Het gaat dus eerder om een ondersteunend effect van het dieet. Om effectief kilo's te verliezen is een intensievere lichaamsbeweging noodzakelijk. Het minimum bedraagt 1 uur per dag. Vraag hier advies aan uw (sport)arts. Niet iedereen kan dergelijke lichamelijke belasting aan.

Stel een realistisch doel voor ogen. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht is een goed streefdoel omdat u hiermee een duidelijke verbetering van uw risicoprofiel bereikt. Een gewichtsverlies van 0,5 kg per week is een ideaal tempo om op lange termijn een gezond gewicht te krijgen en te behouden.