ABC GEZONDHEID - Artikels
25 mei 2020
‘Blueberry’ als cardiovasculaire bescherming
| 25/05/2020 |
| 25/05/2020 |
Blauwe bosbessen zijn een van de rijkste bronnen van anthocyanen, de donkere polyfenolen/bioflavonoïden die zoveel goede effecten hebben op de gezondheid. Vroegere studies toonden al aan dat ze het risico op hart- en vaatziekten en diabetes 2 verminderen. Een Brits-Amerikaanse dubbelblindstudie onderzocht het effect van ‘blueberry’-inname tegenover placebo bij risicogroepen (metabool syndroom). Twee doseringen werden uitgeprobeerd: 75/150 gram, gedurende 6 maanden.
Ondanks weinig effect op insulineresistentie en bloeddruk, zorgde de hoogste dosering wel voor een betere endotheelfunctie (binnenwand van hart- en bloedvaten), minder arteriële stijfheid, én een significante verhoging van HDL-cholesterol.
De anthocyanen worden vóór opname in de darm afgebroken tot bioactieve metabolieten, ze ondersteunen dus ook de darmflora.
Besluit: blauwe bosbessen bieden cardiovasculaire bescherming, maar wel op lange termijn, en aan hoge dosering.
Nvdr:
- Gezien 150 gram/dag toch veel is, kunnen supplementen allicht helpen om effect te bereiken.
- Onze kleinere inheemse blauwe bosbes bevat beduidend meer anthocyanen dan de grote Amerikaanse.
Hoe je bloedvaten sterk houden?
Hoe verhoog je de HDL-cholesterol?
Meer lezen:
Eet meer kleur!
Polyfenolen bieden bescherming cardiovasculair
Donkere bessen beschermen hart, bloedvaten en glucosestofwisseling
Bronnen:
Curtis PJ et al. Blueberries improve biomarkers of cardiometabolic function in participants with metabolic syndrome-results from a 6-month, double-blind, randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2019; 109(6):1535-1545
Zhu Y et al. Effects of blueberry supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Hum Hypertens. 2017; ;31(3):165-171.
McAnulty LS et al. Six Weeks Daily Ingestion of Whole Blueberry Powder Increases Natural Killer Cell Counts and Reduces Arterial Stiffness in Sedentary Males and Females. Nutr Res . 2014 Jul;34(7):577-84.
Curtis PJ et al. Blueberries improve biomarkers of cardiometabolic function in participants with metabolic syndrome-results from a 6-month, double-blind, randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2019; 109(6):1535-1545
Zhu Y et al. Effects of blueberry supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Hum Hypertens. 2017; ;31(3):165-171.
McAnulty LS et al. Six Weeks Daily Ingestion of Whole Blueberry Powder Increases Natural Killer Cell Counts and Reduces Arterial Stiffness in Sedentary Males and Females. Nutr Res . 2014 Jul;34(7):577-84.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
