Ieder mens verliest spiermassa vanaf zijn 25ste levensjaar. Het komt er bijgevolg op aan door dagelijkse, matige spiertraining er voor te zorgen dat de spieren intact blijven of sterker worden. Degelijke spieren zorgen niet alleen voor een optimale levenskwaliteit maar helpen tevens mee om ziekten als artrose en artritis, kanker en hartaandoeningen te voorkomen. Mannen en vrouwen die hun spiermassa willen onderhouden of versterken doen er goed aan meer eiwitten in hun dagelijks voedingspatroon op te nemen. Proteïnen zorgen voor een sneller verzadigingsgevoel door het thermogenese proces.

In mensentaal betekent thermogenese het vermogen om voedingscalorieën beter en efficiënter te verbranden. Dit resulteert in minder vetcellen, betere spieren, een daling van de bloeddruk en een verbetering van de bloedglucosespiegel. Een hoog eiwittendieet betekent dat 25 tot 30 procent van al het voedsel uit proteïnen bestaat. De beste eiwitbronnen zijn weiproteïne, eieren, zuivelproducten, vis en mager rundsvlees.