ABC Gezondheid

Osteoporose preventie

Osteoporose preventie Weinig mensen weten dat de strijd tegen botontkalking al tijdens de jeugdjaren begint. Sport gedurende de tienerjaren vormt de basis voor een degelijke kwaliteit van het beendergestel op latere leeftijd.

We geven enkele eenvoudige tips.
- Zorg dat je dagelijks 100 tot 1200 milligram calcium per dag inneemt via voeding of supplementen.
- Neem teven 135 microgram vitamine K2.
- Vitamine D is op haar beurt ook mee verantwoordelijk voor de betere opname van calcium via de darmwand. De zon is nog steeds, samen met visolie, de beste bron om dagelijks voldoende vitamine D op te nemen. Driemaal per week vijftien minuten zonder zonnecrème in de zon lopen is in principe voldoende om genoeg vitamine D op te slaan.
- Magnesium en kalium (potassium) zijn andere micronutriënten die belangrijk zijn om botontkalking te voorkomen.
- Drink geen alcohol en rook niet. Alcohol en nicotine versnellen de botafbraak en verhogen het risico op een breuk.
- Tot slot wijzen meer en meer studies op het belang van een dagelijkse portie beweging. Bewegen voorkomt osteoporose op iedere leeftijd omdat het de osteoblasten, de cellen die de botvorming versterken, verbetert.