ABC GEZONDHEID - Artikels
8 september 2023
Citrulline vermindert sportspierpijn
| 08/09/2023 |
| 08/09/2023 |
Sporters betalen een prijs om topprestaties te leveren. Vermoeidheid en spierpijnen zijn vaak een beperkende factor om topprestaties te leveren. Supplementen met citrulline kunnen deze problemen verminderen.Dat bleek uit een test met 41 mannen. Ze kregen 8 gram citrullinemalaat waarna ze een anaerobe oefening (krachtoefeningen) moesten uitvoeren. Het supplement zorgde voor een langere oefeningsduur en 40% minder spierpijnen.
De belangrijkste functie van citrulline is het herstel van het stikstofevenwicht in het lichaam. Tijdens sporten worden grote hoeveelheden proteïnen afgebroken, waarna het daaruit ontstane stikstof via de nieren afgevoerd moet worden. Stikstof dat achterblijft in de vorm van ammoniak, verstoort de stikstof- en pH-balans in het bloed in ongunstige zin.
Hoe spierkrampen vermijden?
Tips om vermoeidheid na sportprestaties tegen te gaan
Meer lezen:
Kun je te veel sporten?
Citrulline verbetert de erectie
Rustig bewegen gezonder dan intensief sporten
Bronnen:
Perez-Guisado J, Jakeman PM et al. Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Soreness. J Strength Cond Res, 10 04 07
Naoko Terasawa, Kenta Nakada. Effect of L-citrulline intake on intermittent short-time high-intensity exercise performance in male collegiate track athletes. The Journal of Physical Fitnes .../ Volume 8 (2019) Issue 4 doi.org/10.7600/jpfsm.8.147
Rhim HC, Kim SJ, Park J, Jang KM. Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2020 Dec;9(6):553-561. doi: 10.1016/j.jshs.2020.02.003.
Perez-Guisado J, Jakeman PM et al. Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Soreness. J Strength Cond Res, 10 04 07
Naoko Terasawa, Kenta Nakada. Effect of L-citrulline intake on intermittent short-time high-intensity exercise performance in male collegiate track athletes. The Journal of Physical Fitnes .../ Volume 8 (2019) Issue 4 doi.org/10.7600/jpfsm.8.147
Rhim HC, Kim SJ, Park J, Jang KM. Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2020 Dec;9(6):553-561. doi: 10.1016/j.jshs.2020.02.003.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
