ABC GEZONDHEID - Artikels
15 maart 2023
De gezondste ‘slaaphulp’
| 15/03/2023 |
| 15/03/2023 |
Slaap is fundamenteel voor de gezondheid, zowel fysisch als emotioneel. Slechte slaap is een bekende risicofactor voor obesitas, diabetes, hartproblemen en depressie. Een direct gevolg is vermoeidheid overdag, maar ook: moeilijker leren en onthouden, logisch nadenken en rekenen,… Een studie (VS) schat de jaarlijkse medische meerkost bij chronische slaapstoornissen op 2.000 $/persoon.
Recentere studies focusten zich niet alleen op inslaap/doorslaapstoornissen en slechte slaapkwaliteit, maar ook op diversere slaapafwijkingen: secundaire slaapproblemen bij ziekten en pijn, stoornissen van circadiaan ritme*, parasomnie**, centrale stoornissen zoals hypersomnie***, slaapapneu - slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen (SBD),…
Melatonine blijkt bij al deze slaapstoornissen een veilig therapeutisch ‘slaapmiddel’.
Slaappilllen zijn eigenlijk verdovingsmiddelen die geen herstellende slaap genereren, zeer veel neveneffecten hebben en bovendien verslavend zijn. Melatonine werkt minder radicaal, maar wel zacht en natuurlijk, en zorgt voor een verkwikkende slaap. 3 mg melatonine zou even effectief werken als lichte slaappillen.
Het is zelfs in hogere dosissen (tot 100 mg/dag) zeer veilig (én gezond), zonder gewenning of verslaving.
* Circadiaan ritme: onze interne klok, een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt. Het reguleert slaap- en waakprocessen én alle andere lichaamsritmes.
** Parasomnie situeert zich tussen slapen en waken. De persoon vertoont ongewoon gedrag, zoals slaapwandelen, heftige dromen en bewegingen, enz… Hij lijkt soms wakker, maar is zich hier niet van bewust. De gevolgen zijn vaak wel zoals bij andere slaapstoornissen: vermoeidheid overdag.
*** Hypersomnie: neurologische ziekte gekenmerkt door overmatige slaperigheid overdag.
Een goede slaaphygiëne voor een goede slaap
Hoe behandel je slapeloosheid op een natuurlijke wijze?
Meer lezen:
Een natuurlijke nachtrust door melatonine
Alarm voor overconsumptie slaapmiddelen
Cardiovasculaire bescherming door melatonine
Bronnen:
Poza JJ et al. Melatonin in sleep disorders. Neurologia (Engl Ed). 2022 Sep;37(7):575-585.
Bueno APR et al. Regulatory aspects and evidences of melatonin use for slha, nu pas thuis?
eep disorders and insomnia: an integrative review. Arq Neuropsiquiatr. 2021 Aug;79(8):732-742.
Xie Z et al. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res 2017; 39(6):559-565.
Huysmans S, De Hert M, Desplenter F. Melatonin and sleep disorders: Overview of literature and testing in psychiatric practice. Tijdschr Psychiatr. 2019;61(12):854-861.
Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018 Aug;175(16):3190-3199.
Touitou Y, Reinberg A, Touitou D. Association between light at night, melatonin secretion, sleep deprivation, and the internal clock: Health impacts and mechanisms of circadian disruption. Life Sci. 2017 Mar 15;173:94-106.
Poza JJ et al. Melatonin in sleep disorders. Neurologia (Engl Ed). 2022 Sep;37(7):575-585.
Bueno APR et al. Regulatory aspects and evidences of melatonin use for slha, nu pas thuis?
eep disorders and insomnia: an integrative review. Arq Neuropsiquiatr. 2021 Aug;79(8):732-742.
Xie Z et al. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res 2017; 39(6):559-565.
Huysmans S, De Hert M, Desplenter F. Melatonin and sleep disorders: Overview of literature and testing in psychiatric practice. Tijdschr Psychiatr. 2019;61(12):854-861.
Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018 Aug;175(16):3190-3199.
Touitou Y, Reinberg A, Touitou D. Association between light at night, melatonin secretion, sleep deprivation, and the internal clock: Health impacts and mechanisms of circadian disruption. Life Sci. 2017 Mar 15;173:94-106.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
