ABC GEZONDHEID - Artikels
24 mei 2023
Q10-suppletie verbetert sportprestaties
| 24/05/2023 |
| 24/05/2023 |
Co-enzym Q10 verbetert de prestaties van atleten aanzienlijk, dat blijkt uit een Duitse dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoek waar 100 olympische atleten deelnamen (53 mannen, 47 vrouwen). De atleten namen gedurende zes weken 300 mg ubiquinol, de meest actieve vorm van co-enzym Q10. Zelfs goed getrainde topatleten kunnen hun prestaties dus opkrikken dankzij een voedingssupplement.Co-enzym Q10 speelt een sleutelrol in de energieproductie van elke cel en in de bescherming van celmembranen tegen schade door vrije radicalen. Wanneer het niveau van vrije radicalen toeneemt, zal coQ10 een van de eerste antioxidanten zijn die verloren gaan. De dosis van coQ10 moet voldoende hoog zijn. Een eerdere studie toonde dat 120 mg ubiquinol niet voldoende was voor atleten.
Tips om vermoeidheid na sportprestaties tegen te gaan
Nooit meer moe, hoe doe je dat ?
Meer lezen:
Kun je te veel sporten?
Minder sterfte door hartfalen met Q10</a>
Atleten kunnen supplementen wel gebruiken
Bronnen:
Dietmar Alf, Michael E Schmidt & Stefan C Siebrecht. Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study. Article: 24 Published online: 01 Apr 2022 doi.org/10.1186/1550-2783-10-24
Patrick Orlando, Sonia Silvestri, Roberta Galeazzi, Roberto Antonicelli, Fabio Marcheggiani, Ilenia Cirilli, Tiziana Bacchetti & Luca Tiano (2018) Effect of ubiquinol supplementation on biochemical and oxidative stress indexes after intense exercise in young athletes, Redox Report, 23:1, 136-145, DOI: 10.1080/13510002.2018.1472924
Franchek Drobnic,, Mª Antonia Lizarraga, Alberto Caballero-García and Alfredo Cordova.Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? Nutrients. 2022 May; 14(9): 1811. doi: 10.3390/nu14091811
Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, Mizuma H, Ataka S, Tahara T, Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kuratsune H, Kajimoto O, Watanabe Y. : Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. 08 04;24(4):293-299.
Dietmar Alf, Michael E Schmidt & Stefan C Siebrecht. Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study. Article: 24 Published online: 01 Apr 2022 doi.org/10.1186/1550-2783-10-24
Patrick Orlando, Sonia Silvestri, Roberta Galeazzi, Roberto Antonicelli, Fabio Marcheggiani, Ilenia Cirilli, Tiziana Bacchetti & Luca Tiano (2018) Effect of ubiquinol supplementation on biochemical and oxidative stress indexes after intense exercise in young athletes, Redox Report, 23:1, 136-145, DOI: 10.1080/13510002.2018.1472924
Franchek Drobnic,, Mª Antonia Lizarraga, Alberto Caballero-García and Alfredo Cordova.Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? Nutrients. 2022 May; 14(9): 1811. doi: 10.3390/nu14091811
Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, Mizuma H, Ataka S, Tahara T, Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kuratsune H, Kajimoto O, Watanabe Y. : Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. 08 04;24(4):293-299.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
