Het vitamine B-complex omvat een groep verwante vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B9/B11 (foliumzuur) en B12) en enkele verwante stoffen die synergetisch werken in cruciale lichaamsprocessen: energievoorziening, leverontgifting, celdeling, methylering, zenuw- en hersenfuncties…
Maar àlle factoren van het complex moeten aanwezig zijn, anders haperen de processen. Overmaat aan één factor kan niet compenseren voor de andere.

B-vitamines zijn wateroplosbaar, dus stapelen niet op in het lichaam: teveel wordt uitgescheiden. Ze moeten dus continu aangevuld worden. Labo-onderzoek kan tekorten of stapeling nauwelijks aantonen. Dat kan alleen op basis van symptomen.
Toxiciteit is dus onwaarschijnlijk, toch niet bij natuurlijke molecules, zoals ze in de voeding of het menselijk lichaam voorkomen. Dit geldt dus niet voor synthetische varianten (zoals B6-pyridoxine HCl) en voor (farmaceutische) formules, waarin slechts enkele componenten van de reeks voorkomen. Check je supplement!

Enkele voorbeelden:
- Vitamine B3, B6 en B9: werken synergetisch in de methyleringscyclus, die stropt als één ervan ontbreekt: dé weg naar DNA-schade, kanker, en hart- en vaatziekten door stapeling van homocysteïne.
- Foliumzuur ( B9/11) is belangrijk tijdens de zwangerschap. Maar solo-suppletie (zonder complex) verhoogt het risico op darmkanker.

*De B-vitamine-achtige componenten: choline, biotine, inositol en PABA.
NVDR. Vitamine B12 is een uitzondering: wordt aangemaakt door de darmflora o.i.v. ‘intrinsic factor’, opslag in de lever. Tekort aan maagzuur (zuurremmers!): geen intrinsic factor, dus geen B12-aanmaak.

Chronisch vermoeidheidssyndroom bestrijden
Hoe het risico op een depressie verkleinen?

Meer lezen
Tips voor meer energie
B-vitaminen beschermen senioren tegen kanker
‘Processing’ heeft grote impact op je gezondheid