Nieuwsbrief ABC Gezondheid
uw e-mailadres
Privacybeleid
Schrijf u in op onze nieuwsbrief
   
Enquête
Eet u vaak rauwkost?
ABC GEZONDHEID - Gezond blijven
19 juni 2019
Gezond vermageren, hoe doe je dat?
| Zwaarlijvigheid |
Terug Verstuur link Print pagina
lijn
Gezond vermageren, hoe doe je dat? Breng regelmaat in uw voedingspatroon. Sla geen enkele maaltijd over maar eet ook niet de hele dag door. Neem in plaats van twee grote maaltijden, drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes.
Drink minstens 1,5 liter per dag. Water, ontvette bouillon, lichte thee of koffie, ongezoet fruitsap brengen weinig of geen energie aan.
Kies bruin brood, rogge- of volkorenbrood, volle rijst en volkorenpasta in plaats van wit brood, witte rijst en pasta. De volkoren of bruine soorten zorgen voor een beter verzadigingsgevoel.
Eet groenten en fruit bij elk eetmoment. Dagelijks 300 gram groenten en twee tot drie stukken fruit zijn aanbevolen.
Kies voor magere of halfvolle melk en melkproducten in plaats van de volle variant. Ze bevatten minder vet.
Eet geen te grote porties vlees, 100 gram per dag volstaat. Mager vlees van rund, paard, kalf, varken, wild of gevogelte zonder vel verdient de voorkeur. Vervang vlees regelmatig (minstens één tot twee keer per week) door vis of kies voor vleesvervangers.
Gebruik voornamelijk gezonde culinaire oliën zoals olijfolie.
Drink alcohol met mate (1 tot maximaal 2 glazen per dag). Suikerrijke producten zoals koekjes, taart, ijs, chocolade en frisdrank kan u beter beperken. Kies voor gezonde tussendoortjes zoals vers fruit en yoghurt.

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat men energie verbruikt. De vetmassa neemt af, de spiermassa neemt toe.
Dagelijks een half uurtje matig intensief bewegen zorgt reeds voor een belangrijke gezondheidswinst. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat men vooral vetweefsel verbrandt terwijl de spiermassa behouden blijft, waardoor ook het energieverbruik niet daalt. Het gaat dus eerder om een ondersteunend effect van het dieet. Om effectief kilo's te verliezen is een intensievere lichaamsbeweging noodzakelijk. Het minimum bedraagt 1 uur per dag. Vraag hier advies aan uw (sport)arts. Niet iedereen kan dergelijke lichamelijke belasting aan.

Stel een realistisch doel voor ogen. Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht is een goed streefdoel omdat u hiermee een duidelijke verbetering van uw risicoprofiel bereikt. Een gewichtsverlies van 0,5 kg per week is een ideaal tempo om op lange termijn een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

Gerelateerde producten


Bio-T

Caloril

Cocoya Health

Bio-Chromium


Bio-T Inhoud:
90+30 caps
Richtprijs:
€ 25,75
CNK-nr:
2355-436

Caloril Inhoud:
270 V-caps
Richtprijs:
€ 42,95
CNK-nr:
3431-830

Cocoya Health Inhoud:
473 ml
Richtprijs:
€ 15,90
CNK-nr:
ODR-190

Bio-Chromium Inhoud:
60 tabl.
Richtprijs:
€ 16,95
CNK-nr:
3159-720

Bevat groene thee extract dat het lichaam ondersteunt om sneller vet te verbranden ...
lees meer

In geval van overgewicht of zwaarlijvigheid heeft afslanken alleen maar gezondheid ...
lees meer

Cocoya Extra Virgin kokosolie

De juiste verzadigde vetten zorgen voor een beter ...
lees meer

Bijdrage tot normale bloedsuikerspiegel met een heel hoge opneembaarheid en helpt ...
lees meer

Meer producten van
Pharma Nord


Meer producten van
Nutrisan


Meer producten van
Ojibwa De Roeck


Meer producten van
Pharma Nord





Alle op de site vermelde producten kunt u rechtstreeks online bestellen bij Fidelity Health Products. Dank zij een samenwerking garanderen zij HETZELFDE product en kwaliteit voor een GOEDKOPERE prijs dan de aanbevolen prijs en krijgt u uw bestelling vanaf € 50 gratis geleverd. Voor meer informatie, klik op de knop "Bestelinfo".