Wat kunt u zelf doen om uw risico te verlagen?
Met de volgende maatregelen kunt u uw risico op hart- en vaatziekten verlagen.

* Stop met roken. Voor uw hart en vaten is roken heel slecht.
* Eet gezond en gevarieerd, niet te veel, niet te zout en niet te vet. Vooral groenten, fruit (met mate), noten en zaden zijn goed voor u.
* Vermijd geraffineerde koolhydraten en zeker fructose, fastfood, snoep en gebak.
* Vermijd slechte vetten (industriële oliën en margarines), charcuterie en vet vlees, en vervang het door goede vetten: olijfolie, kokosolie, vis, zeevruchten en gevogelte.
* Drink niet meer dan twee glazen alcohol per dag en liefst niet elke dag.
* Zorg voor voldoende lichaamsbeweging: ten minste vijf dagen per week een halfuur intensief bewegen zodanig dat u er sneller door gaat ademen (stevig wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, traplopen of tuinieren).
* Bewegen is goed voor uw cholesterol en glucosegehalte (suiker) van uw bloed, én goed voor uw bloeddruk en gewicht.
* Als u te zwaar bent (overgewicht), probeer dan af te vallen door gezond en niet te veel te eten en meer te bewegen.
* Mensen die hun cholesterolprobleem sneller willen verlagen vinden bij de apotheker of natuurvoedingswinkel een groot scala van natuurlijke producten die hen daarbij kunnen helpen.