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15 juin 2022
Les repas tardifs perturbent le sommeil
| 15/06/2022 |
| 15/06/2022 |
Plusieurs rapports scientifiques ont montré que notre horloge interne régule aussi la dépense d’énergie. L'heure des repas peut donc jouer un rôle dans la balance entre les apports et les dépenses caloriques. Des chercheurs américains ont voulu savoir si l'horaire des repas peut influencer le poids corporel. De nombreux livres de régime conseillent d’arrêter de manger après 6 ou 7 h du soir. Cependant, on ne sait pas si les bénéfices potentiels d’une telle stratégie sont dus à un changement de comportement, dans la mesure où nous avons tendance à trop manger le soir devant la télévision et l'ordinateur. Ou s’il y a un mécanisme physiologique qui nous fait prendre du poids à partir d’une certaine heure. Selon une étude qui a été publié dans le journal scientifique Obesity, la mélatonine, une hormone sécrétée pendant les heures nocturnes, intervient dans la régulation du cycle veille-sommeil et prévient la prise de poids. La sécrétion de mélatonine est perturbée chez les personnes qui se couchent tard ou se lèvent la nuit, ce qui explique les prises de poids.
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Sources:
Arble D.,Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain. Obesity. 09, 03 09
Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 08 03;16(3):643-53
Matar E, Lewis SJ. REM sleep behaviour disorder: not just a bad dream. Med J Aust. 17 09 18;207(6):262-268.
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 17 08; 34:10-22.
Sadeghniiat-Haghighi K, Aminian O et al. Efficacy and hypnotic effects of melatonin in shift-work nurses: double-blind, placebo-controlled crossover trial. Journal of Circadian Rhythms 08, 6:10. doi:10.1186/1740-3391-6-10
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Aug; 34:10-22.
Daisy Duan et al. Effects of Dinner Timing on Sleep Stage Distribution and EEG Power Spectrum in Healthy Volunteers 2021 May 14. doi: 10.2147/NSS.S301113
Arble D.,Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain. Obesity. 09, 03 09
Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 08 03;16(3):643-53
Matar E, Lewis SJ. REM sleep behaviour disorder: not just a bad dream. Med J Aust. 17 09 18;207(6):262-268.
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Sadeghniiat-Haghighi K, Aminian O et al. Efficacy and hypnotic effects of melatonin in shift-work nurses: double-blind, placebo-controlled crossover trial. Journal of Circadian Rhythms 08, 6:10. doi:10.1186/1740-3391-6-10
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Aug; 34:10-22.
Daisy Duan et al. Effects of Dinner Timing on Sleep Stage Distribution and EEG Power Spectrum in Healthy Volunteers 2021 May 14. doi: 10.2147/NSS.S301113
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