ABC GEZONDHEID - Artikels
3 mei 2022
De beste buikspieroefening
| 03/05/2022 |
| 03/05/2022 |
Mensen, die willen afslanken of een pijnlijke rug wensen te voorkomen, hebben sterkere buik- en rugspieren nodig. Dagelijks gedurende enkele minuten buikspieroefeningen doen is dan zonder meer een prima idee. Canadese onderzoekers hebben de twaalf meest bekende buikspieroefeningen onderzocht. Ze deden voor dit experiment beroep op 14 goed getrainde atleten. Uit het onderzoek bleek dat de zittende buikspieroefening, waarbij men de romp tot een hoek van 45 graden opheft, terwijl de handpalmen op de grond een afstand afleggen van niet meer of niet minder dan tien centimeter, de beste resultaten garanderen. Wanneer de romp meer dan 45 graden rechtop komt en de handpalmen een afstand van vijftien centimeter afleggen naast het lichaam, werken de meeste buikspieren al niet meer mee, terwijl die spieren van de heupen onnodig belast en gebruikt worden.
Gezond vermageren, hoe doe je dat?
Hoe het risico op lage rugpijn verminderen?
Meer lezen:
Visolie versterkt de spieren
Chronische ruggewrichtspijn
Afslanken zonder hongergevoel
Bronnen:
Parfrey KC, et al, The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculation, App. Physio. Nutr. Metab. Vol. 33. 08. 08 15
Kevin C Parfrey, David Docherty, R Chad Workman, David G Behm. The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculature DOI: 10.1139/H08-061
Parfrey KC, et al, The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculation, App. Physio. Nutr. Metab. Vol. 33. 08. 08 15
Kevin C Parfrey, David Docherty, R Chad Workman, David G Behm. The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculature DOI: 10.1139/H08-061
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
