Wie reeds chronische ruggewrichtspijn had, weet hoe hinderlijk lage rugpijn kan zijn. Gelukkig gaat de aandoening meestal vanzelf over en veroorzaakt ze geen blijvende schade. Lage rugpijn is een vaak voorkomende kwaal (90 procent van de mensen worden er ooit mee geconfronteerd) die plots kan opduiken. De pijn is voelbaar van de onderste ribben tot de billen en straalt soms uit naar de benen. Vooral lang staan of zitten, opstaan en bewegen kunnen heel pijnlijk zijn. De kans dat lage rugpijn terugkeert, blijft steeds bestaan.

Om die kans te verkleinen kunt u enkele tips opvolgen.
Vermijd overgewicht en beweeg. Intensief sporten is echter niet aan de orde. Het volstaat om rustig – maar met zin voor regelmaat – te wandelen, te fietsen of te zwemmen. Vooral rugzwemmen is aanbevolen, omdat u dan de spieren gebruikt die de rug ondersteunen.
Indien u fietst, kiest u beter voor een fiets waarop u rechtop zit. Het komt er immsers op aan de buik- en rugspieren, die een natuurlijk 'corset' vormen, op iedere leeftijd voldoende sterk te houden.
Loop en zit zoveel mogelijk rechtop. Wissel geregeld van houding als u lang zit of staat. Bij het optillen, zakt u het best door de knieën in de plaats van de rug te buigen. Hou zware lasten steeds dicht tegen het lichaam. Zorg ervoor dat u nooit iets zwaars heft terwijl u tegelijkertijd uw romp draait zonder uw voeten te verplaatsen.
Vermijd stress, die leidt tot een gespannen houding en dus ook tot rugpijn.

Hoe het risico op lage rugpijn verminderen?
Acute lagerugpijn! Korte herstelperiode en dan bewegen

Meer lezen:
Paracetamol zinloos bij lage rugpijn
Natuurwandelingen kalmeren het brein
Vermijd chirurgische ingreep bij lage rugpijn