ABC GEZONDHEID - Artikels
28 december 2023
L-theanine vermindert stress
| 28/12/2023 |
| 28/12/2023 |
Volgens verschillende studies brengt L-theanine mentale rust tijdens momenten van stress. Het bewijs werd in het onderzoek drievoudig geleverd. Ten eerste ondervonden deelnemers van de studie minder stress terwijl ze denkoefeningen moesten doen.
Ten tweede daalde het cortisolniveau in het speeksel na die test. Cortisol is een stresshormoon dat de bijnieren aanmaakt wanneer de hersenen stress gewaarworden.
Ten derde werden de alfa-golven in de hersenen geactiveerd, een (ruw) teken dat er rust in de hersenen heerst. Dat laatste konden de onderzoekers enkel meten bij mannen en vrouwen die meer angstige trekken hadden.
Theanine is een stof uit groene thee die al meermaals getest is geweest als antistress-nutriënt. Een kopje groene thee bevat ongeveer 25 mg theanine, maar de precieze hoeveelheid kan sterk variëren per theesoort en per kopje.
Het supplement dat in dit onderzoek gebruikt werd bevatte 200 mg theanine en een lage dosis van drie andere voedingsstoffen: 1 mg fosfatidylserine, 25 mg alfaglycerolfosforylcholine en 10 mg kamille-extract.
Rust kalmeert overgevoelige darmen
Stressbeheersing is een manier van denken
Lees ook:
Bestrijd angst en stress
Burn-out door te weinig rust
Theanine verbetert de slaap van ADHD'ers
Bronnen:
White DJ, de Klerk S, Woods W et al. Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink. Nutrients. 2016 Jan 19;8(1)
Julian M. Everett, Dilanka Gunathilake et al. Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: a systematic review. doi: 10.1016/j.jnim.2015.12.308
Dramard, V., Kern, L., Hofmans, J. et al. Effect of l-theanine tablets in reducing stress-related emotional signs in cats: an open-label field study. Ir Vet J 71, 21 (2018). https://doi.org/10.1186/s13620-018-0130-4
Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362.
White DJ, de Klerk S, Woods W et al. Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink. Nutrients. 2016 Jan 19;8(1)
Julian M. Everett, Dilanka Gunathilake et al. Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: a systematic review. doi: 10.1016/j.jnim.2015.12.308
Dramard, V., Kern, L., Hofmans, J. et al. Effect of l-theanine tablets in reducing stress-related emotional signs in cats: an open-label field study. Ir Vet J 71, 21 (2018). https://doi.org/10.1186/s13620-018-0130-4
Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
