ABC GEZONDHEID - Artikels
15 mei 2023
Bestrijd angst en stress
| 15/05/2023 |
| 15/05/2023 |
Een steeds groter deel van de bevolking leeft onder de invloed van angst en stress. Alles is in verband te brengen met een snel veranderende, meer onzekere leefomgeving en internationale gebeurtenissen. Minder angst en stress heeft in ieder geval te maken met een iets andere manier van leven. Om kalmte en rust terug te vinden kunnen de volgende hulpmiddeltjes zeker van een zeer grote waarde zijn. Doe aan ontspannings- of meditatie-oefeningen. Voor personen die nog meer stress ervaren, omdat ze zich trachten te ontspannen, is een rustige of net sportieve wandeling een uitstekend middel. Men elimineert hiermee de onbeantwoorde vlucht- of vechtreactie die het gevolg is van angst en stress. Na dergelijke wandeling of meditatie zal men gemakkelijker en beter slapen.
Een goede nachtrust is de remedie bij uitstek bij angst en stress. Slapeloosheid moet voorkomen worden.
Tot slot speelt ook de voedingskeuze een grote rol in het wegwerken van angsten. Een voedingspatroon dat rijk is aan fruit, groenten en volkorengranen zorgt voor een groter evenwicht van de neurotransmitters in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor een optimistisch gevoel en zelfvertrouwen.
Stressbeheersing is een manier van denken
Hoe behandel je slapeloosheid op een natuurlijke wijze?
Meer lezen:
De darm-brein-darm-as
Belang van ademhaling bij angstaanvallen
Natuurwandelingen kalmeren het brein
Bronnen:
Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 08 06 2;8:41
Khalsa SBS, Shorter SM et al. Yoga ameliorates performance anxiety and mood disturbance in young professional musicians. Appl Psychophysiol Biofeedback (09) 34:279-289
Goyal M, Singh S et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar 1;174(3):357-68
Sudimac, S., Sale, V. & Kühn, S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry (2022). doi.org/10.1038/s41380-022-01720-6
Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jul 14;112(28):8567-72
Lau A.W.Y., Tan L.T.-H., Ab Mutalib N.-S., Wong S.H., Letchumanan V., Lee L.-H. The chemistry of gut microbiome in health and diseases. Prog. Microbes Mol. Biol. 2021;4:1–40.
Murphy M, Mercer JG. Diet-regulated anxiety. Int J Endocrinol. 2013;2013:701967. doi: 10.1155/2013/701967.
Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 08 06 2;8:41
Khalsa SBS, Shorter SM et al. Yoga ameliorates performance anxiety and mood disturbance in young professional musicians. Appl Psychophysiol Biofeedback (09) 34:279-289
Goyal M, Singh S et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar 1;174(3):357-68
Sudimac, S., Sale, V. & Kühn, S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry (2022). doi.org/10.1038/s41380-022-01720-6
Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jul 14;112(28):8567-72
Lau A.W.Y., Tan L.T.-H., Ab Mutalib N.-S., Wong S.H., Letchumanan V., Lee L.-H. The chemistry of gut microbiome in health and diseases. Prog. Microbes Mol. Biol. 2021;4:1–40.
Murphy M, Mercer JG. Diet-regulated anxiety. Int J Endocrinol. 2013;2013:701967. doi: 10.1155/2013/701967.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
