ABC GEZONDHEID - Artikels
15 juni 2022
Laat eten verstoord nachtrust
| 15/06/2022 |
| 15/06/2022 |
Verschillende wetenschappelijke rapporten hebben aangetoond dat er een rechtstreeks verband bestaat tussen de biochronologie van de mens (onze interne klok) en het verbruik van energie. De regelmatige tijden, waarop we dagelijks eten, spelen een belangrijke rol in het verbruik van de geconsumeerde calorieën. Voedingspecialisten hebben al vele maken aangegeven dat eten na zes of zeven uur 's avonds niet zo gezond is. Dit komt vooral omdat mensen 's avonds meestal voor het televisietoestel zitten met de nodige calorierijke drankjes en hapjes. Ook een uitgebreid avondmaal na zeven uur 's avonds werkt negatief indien men tenminste zijn lichaamsgewicht op een gezond peil wenst te houden. Het mechanisme dat verantwoordelijk is voor een gewichtstoename na een copieuze avondmaaltijd is nu ook duidelijk geworden. Volgens een studie, die verscheen in het wetenschappelijk tijdschrift 'Obesity', wordt het slaaphormoon melatonine in zijn werking verstoord door te late maaltijden. De melatonineproductie van de mens daalt sterk na het veertigste levensjaar, daardoor wordt het al moeilijker op het juiste gewicht te behouden. Indien men daar bovenop nog laat veel eet, valt de melatonineproductie bijna stil, blijft men langer wakker en lopen mensen vaker naar de koelkast. Gewichtstoename is dan het rechtstreekse gevolg.
Een goede slaaphygiëne voor een goede slaap
Goede gewoonten voorkomen zwaarlijvigheid
Meer lezen:
Minder televisie tegen overgewicht
Herstel je slaapritme met melatonine
Verbruik slaapmiddelen sterk gestegen
Bronnen:
Arble D.,Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain. Obesity. 09, 03 09
Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 08 03;16(3):643-53
Matar E, Lewis SJ. REM sleep behaviour disorder: not just a bad dream. Med J Aust. 17 09 18;207(6):262-268.
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 17 08; 34:10-22.
Sadeghniiat-Haghighi K, Aminian O et al. Efficacy and hypnotic effects of melatonin in shift-work nurses: double-blind, placebo-controlled crossover trial. Journal of Circadian Rhythms 08, 6:10. doi:10.1186/1740-3391-6-10
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Aug; 34:10-22.
Daisy Duan et al. Effects of Dinner Timing on Sleep Stage Distribution and EEG Power Spectrum in Healthy Volunteers 2021 May 14. doi: 10.2147/NSS.S301113
Arble D.,Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain. Obesity. 09, 03 09
Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring). 08 03;16(3):643-53
Matar E, Lewis SJ. REM sleep behaviour disorder: not just a bad dream. Med J Aust. 17 09 18;207(6):262-268.
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 17 08; 34:10-22.
Sadeghniiat-Haghighi K, Aminian O et al. Efficacy and hypnotic effects of melatonin in shift-work nurses: double-blind, placebo-controlled crossover trial. Journal of Circadian Rhythms 08, 6:10. doi:10.1186/1740-3391-6-10
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Aug; 34:10-22.
Daisy Duan et al. Effects of Dinner Timing on Sleep Stage Distribution and EEG Power Spectrum in Healthy Volunteers 2021 May 14. doi: 10.2147/NSS.S301113
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
