ABC GEZONDHEID - Artikels
11 januari 2024
Tai-chi chih om beter te slapen
| 11/01/2024 |
| 11/01/2024 |
Volgens studies is de Westerse vorm van Tai-chi, de Tai-chi chih, een efficiënt en goedkoop middel, zonder nevenverschijnselen om mensen die last hebben van slapeloosheid te helpen. Aan een klinische studie namen 112 personen in de leeftijdscategorie tussen 60 en 86 jaar deel. Alle deelnemers ondervonden hinder van een onrustige slaap en lagen gemiddeld 1 uur wakker vooraleer ze konden inslapen. De proefpersonen namen gedurende 25 weken deel aan tai-chi chih oefeningen of aan stressbeheersing. Op het einde van de studie bleek dat 67 procent van de tai-chi chih groep een duidelijke verbetering merkte van hun slaapkwaliteit, dit in vergelijking met de mensen die aan Westerse vormen van stressbeheersing hadden gedaan. Volgens de onderzoekers zou tai-chi chih dezelfde effecten hebben als farmaceutische slaaptabletten. Onvoldoende slaap veroorzaakt ontstekingsreacties in het lichaam die kunnen leiden tot hartaandoeningen, artritis en diabetes.
Magnesium ontspant en zorgt voor diepe slaap
Hoe de ademhaling verbeteren tijdens de slaap?
Meer lezen:
Tai-chi, een hulp bij reuma
Mensen blijven massaal slaappillen slikken
Tai chi vermindert parkinsonsymptomen
Bronnen:
Irwin MR, Olmstead R et al. Improving Sleep Quality in Older Adults with Moderate Sleep Complaints: a Randomized Controlled Trial of Tai Chi Chih, Sleep, Vol. 31, no. 7, 2008.
Li H, Chen J, Xu G, Duan Y, Huang D, Tang C, Liu J. The Effect of Tai Chi for Improving Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-analysis. J Affect Disord. 2020 Sep 1;274:1102-1112. doi: 10.1016/j.jad.2020.05.076.
Raman G, Zhang Y, Minichiello VJ, D'Ambrosio CM, Wang C. Tai Chi Improves Sleep Quality in Healthy Adults and Patients with Chronic Conditions: A Systematic Review and Meta-analysis. J Sleep Disord Ther. 2013 Oct;2(6):141. doi: 10.4172/2167-0277.1000141.
Siu PM, Yu AP, Tam BT, Chin EC, Yu DS, Chung KF, Hui SS, Woo J, Fong DY, Lee PH, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2021 Feb 1;4(2):e2037199. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.37199.
Irwin MR, Olmstead R et al. Improving Sleep Quality in Older Adults with Moderate Sleep Complaints: a Randomized Controlled Trial of Tai Chi Chih, Sleep, Vol. 31, no. 7, 2008.
Li H, Chen J, Xu G, Duan Y, Huang D, Tang C, Liu J. The Effect of Tai Chi for Improving Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-analysis. J Affect Disord. 2020 Sep 1;274:1102-1112. doi: 10.1016/j.jad.2020.05.076.
Raman G, Zhang Y, Minichiello VJ, D'Ambrosio CM, Wang C. Tai Chi Improves Sleep Quality in Healthy Adults and Patients with Chronic Conditions: A Systematic Review and Meta-analysis. J Sleep Disord Ther. 2013 Oct;2(6):141. doi: 10.4172/2167-0277.1000141.
Siu PM, Yu AP, Tam BT, Chin EC, Yu DS, Chung KF, Hui SS, Woo J, Fong DY, Lee PH, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2021 Feb 1;4(2):e2037199. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.37199.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
