Nieuwsbrief ABC Gezondheid
uw e-mailadres
Privacybeleid
Schrijf u in op onze nieuwsbrief
   
Enquête
Neemt u vitamine D tegen Covid-19?
ABC GEZONDHEID - Artikels
21 februari 2013
Vergeet sit-ups, doe de plank!
| 21/02/2013 |
Terug Verstuur link
lijn
Vergeet sit-ups, doe de plank! Vroeger werden sit-ups standaard aangeraden om de buikspieren te trainen. Voor een sit-up lig je met de rug op de grond en hef je de romp op tot aan de (opgetrokken) knieën. Vaak doet men de oefening door de romp slechts een tiental centimeter op te trekken. Tegenwoordig wordt deze oefening afgeraden, vooral aan mensen die last hebben van hun rug.

Een alternatief is de 'plank oefening'. Daarbij neem je een positie aan en probeer je die zolang mogelijk aan te houden. Ga bijvoorbeeld met je buik naar beneden liggen met je voorarmen op de grond gesteund en je probeert zolang mogelijk je rug gestrekt te houden. Er bestaat ook een variant waarbij je slechts op één voorarm steunt en jezelf zijlings als een stijve plank houdt.
Op die manier versterk je niet alleen de buikspieren maar ook andere spieren van de romp. Het helpt ook de spierbalans te verbeteren.

Acute lagerugpijn! Korte herstelperiode en dan bewegen
Reuma: bewegen maar niet overbelasten
Spierverrekkingen, neen dank u!

Bronnen:
Want a stronger core? Skip the sit-ups. Harvard Healthbeat archive. January 3, 2013

 

lijn