ABC GEZONDHEID - Artikels
29 december 2023
Snoepen, suikergoed of suikerslecht?
| 29/12/2023 |
| 29/12/2023 |
Nadat de Sint is langs geweest, is de suiker- en vetvoorraad meestal genoeg aangevuld om zonder verdere extra’s de winter door te komen. Maar ook met Kerst en Nieuwjaar wil je toch feesten? De grootste gezondheidsuitdaging wordt niet noodzakelijk het feestdiner, maar alles er rond, van apero tot desserten, snacks enz…
Suiker zit werkelijk overal in (verborgen), zeker in alles wat je zelf niet vers maakt. Suikers (en industriële vetten) liggen aan de basis van obesitas en de hele resem welvaartsziekten. Het loont toch de moeite om eens na te denken over alternatieven.
Enkele hints:
- Probeer zoveel mogelijk zelf vers te koken
- Vervang suikersnoep door fruit (geen sap!), een handvol nootjes, met mate donkere chocolade (minimum 70% cacao)…
- Vervang mierzoete geprefabriceerde desserts door een appeltje in de oven of eigen gebak met bv. amandelmeel en fruit,..
- Wees matig met alcohol, maar mijd zeker frisdranken. Fruitsappen en alcoholvrije alternatieven zijn spijtig genoeg meestal suikerbommen, en dus niet gezond.
- Las tussen de feesten enkele matige, gezonde dagen in zonder alcohol…
Ontgiftig jezelf met de juiste voeding
Voorkom leverziekten met een gezonde eet- en leefstijl
Meer lezen:
Suikerindustrie in de aanval!
Al gezonder na slechts tien dagen zonder suiker
Gesuikerde frisdranken nog slechter dan gedacht
Bronnen:
Dow M. Ontsuiker je brein. https://www.succesboeken.nl/book/9789492665539/Ontsuiker-je-brein
Huang C et al. Total sugar, added sugar, fructose, and sucrose intake and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Nutrition. 2023 Jul;111:112032.
Kanehara R et al. Association between sugar and starch intakes and type 2 diabetes risk in middle-aged adults in a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr. 2022 May;76(5):746-755.
Kanehara R et al. Sugar intake and colorectal cancer risk: A prospective Japanese cohort study. JPHC Study Group. Cancer Sci. 2023 Jun;114(6):2584-2595.
Yamakawa M et al. High Intake of Free Sugars, Fructose, and Sucrose Is Associated with Weight Gain in Japanese Men. J Nutr. 2020 Feb 1;150(2):322-330.
Dow M. Ontsuiker je brein. https://www.succesboeken.nl/book/9789492665539/Ontsuiker-je-brein
Huang C et al. Total sugar, added sugar, fructose, and sucrose intake and all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Nutrition. 2023 Jul;111:112032.
Kanehara R et al. Association between sugar and starch intakes and type 2 diabetes risk in middle-aged adults in a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr. 2022 May;76(5):746-755.
Kanehara R et al. Sugar intake and colorectal cancer risk: A prospective Japanese cohort study. JPHC Study Group. Cancer Sci. 2023 Jun;114(6):2584-2595.
Yamakawa M et al. High Intake of Free Sugars, Fructose, and Sucrose Is Associated with Weight Gain in Japanese Men. J Nutr. 2020 Feb 1;150(2):322-330.
De gegevens op deze site zijn zuiver van informatieve aard en pas bruikbaar na een diagnose door een geneeskundige, therapeut of voedingsdeskundige. Raadpleeg eerst een deskundige en sla nooit professioneel advies in de wind.
